Metodo EFO® — Essere felici ORA
Non sei depresso. Non sei ingrato. C'è un motivo, e forse nessuno te lo ha mai spiegato. Puoi tornare a sentirti vivo, e la via non passa dal fare di più.
Una conversazione reale, uno-a-uno. In pochi minuti scopri di più su quel vuoto, e te ne vai con nuovi strumenti da usare già oggi. Senza impegno, senza costo.
Di giorno funzioni perfettamente. Sei quello bravo, quello affidabile, quello che ce la fa sempre. Ma dentro c'è una distanza che non sai spiegare, come se vivessi la tua vita guardandola da dietro un vetro.
Se ti riconosci, leggi fino in fondo. Quella sensazione non si risolve da sola. E non è colpa tua.
Hai sempre pensato che il vuoto venisse da fuori — le persone, la città, il lavoro — oppure da qualcosa di rotto dentro di te. Non è nessuna delle due cose. Ecco cosa succede:
Hai imparato a vivere nel tempo, schiacciato tra un passato che pesa e un futuro che insegui.
Così non sei mai qui. Il presente ti scivola tra le dita.
Senza presenza, vai in pilota automatico. Fai, produci, ottieni, ma non senti.
E ogni giorno in pilota automatico aggiunge un mattone al vuoto.
Per questo puoi raggiungere qualsiasi traguardo e sentirti uguale: stai versando acqua in un secchio bucato. Il problema non è quanta acqua versi. È il buco.
I libri di self-help possono darti più informazioni. Ma non ti manca informazione: ne hai già molta, e sei ancora qui.
Le app di meditazione possono rilassarti per dieci minuti, poi torni nella stessa testa di prima, perché nessuno ti accompagna a cambiare lo sguardo. E c'è una trappola più sottile: cercare la pace distaccandoti da tutto — dai desideri personali, dalle relazioni — finisce spesso per isolarti di più. Ci sono passato: non funziona, perché non è dal mondo che devi separarti, ma dallo sguardo con cui lo guardi.
La legge dell'attrazione, il «pensa positivo»: la ricerca mostra che a volte può perfino peggiorare le cose (più giù trovi lo studio).
La terapia è preziosa e va rispettata, ma lavora soprattutto sul perché stai male. E capire perché stai male è un lavoro diverso dall'imparare a stare bene.
Ognuna di queste cose serve a qualcosa. Quello che manca a tutte è agire sulla causa: lo sguardo.
Gabriele Lucesole · Coach Professionista
Mi chiamo Gabriele Lucesole. Da adolescente soffrivo per quello che vedevo intorno a me: una vita di maschere, di apparire senza essere, di un fare senza un perché. Così ho fatto la cosa che forse stai facendo anche tu: ho cercato di capire. Oltre cinquecento libri letti tra filosofia, psicologia e spiritualità, corsi (universitari e non), viaggi spirituali. Ero convinto che la risposta fosse nascosta da qualche parte, e che bastasse conoscere abbastanza per trovarla.
Per un certo periodo ho creduto che la via fosse staccarmi da tutto: dai desideri, dalle relazioni, dal mondo. Ma più mi distaccavo, più mi chiudevo. Invece di alleggerirmi stavo costruendo una gabbia più stretta, convinto di dover reggere ogni cosa da solo. E qualcosa, dentro, ha iniziato a cedere. Sapevo tutto sulla felicità. E non ero mai stato così infelice.
La svolta è arrivata quando meno me lo aspettavo: nel momento più buio, quando ogni strategia di controllo era fallita, ho smesso di combattere. Mi sono arreso, e per la prima volta ho sentito una gioia che non avevo mai sperimentato. Da lì ho seguito quella scia e sono andato a vivere nove mesi in un monastero, lontano da ogni pressione, e ho capito una cosa quasi banale che però ha cambiato tutto. Il problema non era mai stato il mondo, né quanto sapevo. Era lo sguardo con cui guardavo…
Da quell'intuizione ho costruito un metodo preciso, unendo ciò che la scienza ha dimostrato funzionare con ciò che la saggezza antica sapeva da millenni.
L'unico percorso che unisce tre mondi che gli altri lasciano sempre separati.
C'è la saggezza antica, millenni di sapienza sull'arte di vivere, comprese le grandi tradizioni contemplative. Ci sono le neuroscienze e la psicologia positiva, cioè quello che la ricerca ha dimostrato funzionare. E c'è una cosa che quasi nessuno vuole offrire: un accompagnamento personale uno-a-uno. Non un webinar registrato, non un guru su un piedistallo. Tu e io, sul tuo caso specifico.
Le quattro tappe del metodo corrispondono a quattro sessioni precise:
Quando lo sguardo cambia, cambia tutto a cascata: l'energia, le relazioni, i risultati. Non perché insegui di più quello che non hai ancora, ma perché finalmente senti ciò che hai già.
Le prime volte è un'esperienza strana. Le persone descrivono spesso le stesse cose: stanno facendo qualcosa di ordinario — guidano, lavano i piatti — e all'improvviso si accorgono di esserci. Una nitidezza che non sentivano da anni. Qualcuno la chiama «tornare a casa dentro di sé». Niente di trascendentale: scopri il tuo baricentro, ritorni a casa.
«Gabriele mi ha aiutato a vedere i blocchi che da solo non riuscivo a vedere.»
— Luca G.
Immagina la prossima domenica sera. La luce si spegne, e quella voce — «tutto qui?» — semplicemente non arriva. Al suo posto c'è una pace che non ti aspettavi. Senza il bisogno di cambiare qualcosa fuori: la tua vita può anche essere la stessa di oggi. È cambiato il modo in cui la guardi. Bevi il caffè del mattino e lo senti davvero. Una persona a cui tieni ti parla, e sei lì, tutto intero, non a metà tra un meeting e le risposte che devi ancora dare a quelle email. Non è euforia. È qualcosa di più raro: la sensazione di essere finalmente dentro la tua vita, invece che dietro un vetro a guardarla.
Non devi stravolgere la tua agenda. Il Metodo EFO® si costruisce su quattro sessioni uno-a-uno con me, di oltre un'ora ciascuna, in videocall, una per tappa per non perdere il ritmo. Tra una sessione e l'altra hai pratiche brevi, massimo 20 minuti al giorno, che migliorano la tua giornata invece di aggiungersi come l'ennesimo impegno.
Le quattro sessioni sono il cuore del lavoro. Ma non ti lascio lì: il percorso ti accompagna per quattro mesi complessivi, perché il cambiamento dello sguardo ha bisogno di tempo per radicarsi, non di una settimana di entusiasmo che poi svanisce.
Il Metodo EFO® non è una collezione di contenuti da guardare. È un cammino in quattro tappe, e a ogni passo sblocchi nuovi strumenti e nuove pratiche.
Non ricevi tutto insieme il primo giorno: sarebbe come ricevere la mappa di una città senza la possibilità di visitarla. Ogni tappa che raggiungi sblocca gli strumenti che a quel punto ti servono davvero, nel momento in cui sei pronto a usarli. Ecco come si svolge.
Mindfulness
Tornare presente
Si parte da qui: imparare a fermarti. Con un tutoring uno-a-uno e una pratica di 10-20 minuti al giorno, inizi a sperimentare i primi benefici e a uscire dal rumore mentale costante.
Sblocchi —Il libro «Felicità esistenzialista ORA» e le prime pratiche guidate.
Passato
Trasformare il passato
Lavoriamo sul peso che ti porti dietro: le convinzioni e i copioni che hai ereditato e che oggi, da adulto, non ti servono più. È un lavoro di trasformazione della tua storia, che intreccia la ricerca psicologica contemporanea con la profondità delle tradizioni contemplative che ho studiato per anni, fino a laurearmi anche in Scienze Religiose.
Sblocchi —Esercizi di scrittura guidata sul passato (ispirati al Past Authoring di Jordan Peterson), guide pratiche passo passo, assistenza WhatsApp 24/7.
Presente
Vivere «al di là del tempo nello spazio»
Qui impari a vivere l'eterno presente: dalla consapevolezza alla pienezza mentale, fino al potere di adesso immediato. È il cuore del cambiamento dello sguardo. È quel lavoro su se stessi che la tradizione alchemica narrava, simbolicamente, come «trasformare il piombo in oro»: non è un gioco di prestigio, ma la vera opera di una vita, applicata alla tua. Lungo la strada usiamo anche esercizi di regolazione emotiva validati dalla ricerca scientifica, per gestire tristezza, stress e ansia.
Sblocchi —La pratica chiave «al di là del tempo nello spazio», gli esercizi di scrittura guidata (ispirati al Present Authoring di Jordan Peterson), la guida completa per creare la pietra filosofale, le tecniche psicologiche più potenti (EMDR, protocolli collaudati ad Harvard, grounding, ecc.), oltre all'accompagnamento uno-a-uno con induzione ipnotica per radicare l'apprendimento.
Futuro
Costruisci il futuro desiderato
L'ultima tappa parte da una domanda: se non conosci i tuoi valori (conosci te stesso), come fai a sapere cosa è bene per te? Individuiamo i tuoi valori guida, trasformiamo lo stress (causa della maggior parte delle malattie) in slancio (distress → eustress benefico) e definiamo obiettivi reali significativi per la tua vita. Poi li traduciamo in micro-impegni giornalieri (interesse composto): dal circolo vizioso al circolo virtuoso, fino a quella che i greci chiamavano eudaimonia, la vita che fiorisce. È anche il momento in cui diamo forma alle idee che senti dentro ma che non riesci ancora a vivere — quelle che Platone collocava in un mondo ideale (iperuranio), e che qui imparano a incarnarsi nella tua quotidianità.
«Tra lo stimolo e la risposta c'è uno spazio. In quello spazio risiede il potere di scegliere la nostra risposta. Nella nostra risposta c'è la nostra crescita e la nostra libertà.»
— Viktor Frankl
Sblocchi —Esercizi di scrittura guidata sul futuro (ispirati al Future Authoring di Jordan Peterson), la «ruota della vita» e il goal-setting avanzato. La stazione di servizio platonica e la scrittura creativa archetipica.
Nelle quattro tappe sono integrate profonde sessioni uno-a-uno; il percorso ti accompagna per quattro mesi, finché il nuovo sguardo diventa stabile.
La mindfulness è forse la pratica più studiata e applicata in terapia. In uno studio randomizzato pubblicato su JAMA Psychiatry nel 2022 è stata messa a confronto con uno psicofarmaco di riferimento per l'ansia: i risultati sono stati uguali, ma senza effetti collaterali. Una grande meta-analisi del 2013 su 12.000 partecipanti ha concluso che la mindfulness è un trattamento efficace per una varietà di problemi psicologici ed è particolarmente efficace per ridurre l'ansia, la depressione e lo stress. Chi la pratica presenta livelli più bassi di cortisolo, l'ormone dello stress; e in chi tende alla depressione, può ridurre fino al 44% le ricadute.
Il cuore del metodo si lega a una ragione neurologica: spegnere l'attività della default mode network — la rete cerebrale del vagabondaggio mentale e del rimuginio, quella che ti tiene «dietro il vetro». Imparerai ad andare oltre la mente-scimmia intenzionalmente.
Le pratiche di regolazione emotiva che usiamo hanno una base di ricerca solida: oltre duecento trial clinici, e una meta-analisi, hanno misurato un calo del cortisolo del 24%, contro il 14% di un semplice intervento standard basato sul colloquio.
Gli interventi di psicologia positiva, infine, hanno un effetto documentato sul benessere in centinaia di meta-analisi. E una delle tecniche che usiamo per gli obiettivi (basata su vent'anni di ricerca nel campo della scienza della motivazione) ha mostrato in meta-analisi un effetto reale sul loro raggiungimento — contrariamente alla legge dell'attrazione che sembra avere l'effetto opposto a quello che sostiene.
·Le persone che hanno fantasie più forti e positive sul raggiungimento dei propri obiettivi sono di solito quelle meno vicine a raggiungerli.
·Fantasticare sull'avere raggiunto gli obiettivi ostacola la capacità di esercitare uno sforzo sufficiente per raggiungerli.
Nessuno di questi strumenti è magico, e chi ti promette miracoli ti sta mentendo. Funzionano perché sono testati, e perché li applichiamo al tuo caso specifico, con costanza. Il resto lo metti tu.
Certificazioni
Laurea Magistrale in Scienze Religiose · Attestato ICF di Coach Professionista · University of Pennsylvania — Positive Psychology · 50+ crediti ECM in Mindfulness (Ministero della Salute) · Master in Ipnosi.
Scienze Religiose · PUL
ICF Professional Coaching
Psicologia Positiva · Penn
Mindfulness · 50 ECM
«Avevo poca fiducia in me stesso e soffrivo della sindrome dell'impostore: l'ansia costante di non essere abbastanza. Avevo ansia perfino a propormi ai potenziali clienti. Dopo il percorso con Gabriele sono cambiato a livello di mindset e di autostima, e ho ottenuto i miei primi clienti. È stata la decisione migliore che potessi prendere.»
«Il cambio di lavoro mi aveva portato insicurezze e nuove abitudini. Gabriele, con le domande giuste, mi ha aiutato a vedere i blocchi che da solo non riuscivo a vedere. In poche sessioni ho ritrovato il focus e la fiducia nelle mie capacità. Ho perfino perso 4 kg in un mese, lavorando sui blocchi mentali.»
In poche sessioni di professional coaching Gabriele mi ha dato un nuovo punto di vista che non avevo mai considerato, aiutandomi a migliorare sensibilmente il mio focus, fondamentale per un freelance. Domande mirate ed esercizi pratici e veloci, come la mindfulness. E un grande lato umano: metodo ed empatia.
Dopo anni passati da uno psicoterapeuta all'altro, con il professional coaching sono riuscita finalmente a sciogliere vecchi meccanismi che mi portavo dietro da decenni. Più libera, e con la mindfulness ho imparato a gestire l'ansia per il futuro, settimana dopo settimana.
Sono incastrato tra mille cose, in loop dalla mattina alla sera. Ma quelle sessioni hanno svoltato qualcosa: ho la percezione che cambi davvero il modo in cui vedo e interpreto le situazioni. E qualche minuto di mindfulness qua e là, nel mezzo della giornata, mi aiuta.
Ero in uno stato pietoso, non volevo più saperne del lavoro: lavoravo giorno e notte e non riuscivo mai a stare bene. Dopo la sessione con Gabriele mi si sono illuminati gli obiettivi. Ho intrapreso una strada nuova, in crescita, e oggi ho anche più tempo per me. Funziona, ma devi metterci il cuore: se non ci metti del tuo, non funzionerà mai.
Disclaimer · Le testimonianze descrivono esperienze individuali reali. I risultati variano da persona a persona e dipendono dall'impegno personale e dalla situazione di partenza; non costituiscono garanzia di risultati. Il percorso di professional coaching ha finalità di crescita personale e non sostituisce un trattamento medico o psicoterapeutico.
Non solo in euro. In sonno mancato a causa del rimuginio. In cene in cui c'eri con il corpo ma non con la testa. In quel traguardo raggiunto che, appena tagliato, sapeva già di niente.
Il pilota automatico non è gratis: lo paghi in vita non vissuta. Solo che la fattura non arriva mai tutta insieme. Arriva una sera alla volta.
Lascia che ti faccia una domanda, prima di dirti altro.
Per arrivare a costruire questo metodo ne ho fatta di strada — per non parlare dei vicoli ciechi. Ho letto 583 libri: solo di libri, circa 8.745 euro. A questo aggiungi due master universitari, un master internazionale ICF che mi ha diplomato Coach Professionista, lo studio della Psicologia Positiva (University of Pennsylvania), il corso ECM del Ministero della Salute in Mindfulness e un master in Ipnosi. Decine di migliaia di euro investiti in formazione. E soprattutto più di dieci anni di ricerca ed errori sul campo.
Che prezzo daresti a 13 anni della tua vita?
Con il Metodo EFO® risparmieresti i tentativi, gli errori e le spese che ho fatto io. Un lavoro così potrei venderlo a cinque cifre. Invece no. Quattro cifre piene. Neanche.
Prezzo Early Bird
987 €
Percorso 1-a-1 (4 sessioni personalizzate + 4 mesi di accompagnamento), materiali inclusi.
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Se entri ora, puoi ridurre ulteriormente il prezzo con uno sconto del 10% in cambio di una tua testimonianza sincera a fine percorso, e pagamento «Men in Black» disponibile.
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Lo sconto del 10% è legato semplicemente al fatto di condividere una recensione onesta della tua esperienza.
Oltre alle quattro sessioni uno-a-uno e ai quattro mesi di accompagnamento:
Assistenza WhatsApp 24/7 — tra una sessione e l'altra, per non lasciarti mai solo.
Risorse e pratiche guidate — da usare nei tuoi 20 minuti quotidiani: esercizi di radicamento, di ricarica, la «meditazione della montagna», la stazione di servizio platonica, scrittura creativa archetipica, ecc.
Esercizi di scrittura guidata — su passato, presente e futuro, ispirati al lavoro di Jordan Peterson (Self Authoring Suite).
Esercizi di regolazione emotiva — e pratiche validate dalla ricerca scientifica per lo stress management, ecc.
Aggiornamenti a vita — del Metodo EFO®, che miglioriamo insieme anche grazie ai tuoi feedback.
Inclusi nel prezzo se entri adesso:
Il libro «Felicità esistenzialista ORA» — come trasformare il passato, vivere pienamente il presente e attrarre il futuro desiderato, senza la fuffa della legge dell'attrazione.
Il saggio «Essere felici ORA» — 98 €, in arrivo.
Il videocorso Metodo EFO® — 987 €, in arrivo.
A proposito del libro
«Libro sublime. Sei riuscito a mettere insieme tasselli su cui tanti si sono cimentati solo in modo parziale, in una forma densa e concisa, impressionante. Illuminante.»
— Emanuele F., Full Stack Developer in Accenture
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Leggilo stasera. Se le pagine ti risuonano, saprai già che questo è il tuo percorso.
Il prossimo passo non è comprare: è conoscersi, con una Sessione di Professional Coaching gratuita.
La domanda non è se puoi permetterti di iniziare.
Tra un anno avrai un anno in più. L'unica scelta è se lo passerai in pilota automatico, come l'ultimo, oppure dentro la tua vita, con consapevolezza.
Seguo solo 1 persona al mese nel percorso completo, perché accompagnarti in un viaggio personale così profondo mi richiede molto tempo. Questo mese restano 2 posti per la sessione gratuita.
Il primo passo
Senza impegno · Senza costo · Uno-a-uno con me. Una conversazione reale: scopri di più su quel vuoto e te ne vai con strumenti da usare già oggi.
Prenota la tua sessione gratuitaRisposta entro 24 ore · gabriele.lucesole@gmail.com
